HANDLA DIG TILL ETT NYTTIGARE LIV
Många tycker att det är jobbigt att laga nyttig mat men det är inte jobbigare än att laga onyttig mat. Den onyttiga maten uppstår inte i ditt kök utan den köper du till dig i affären. Så ditt jobb är att bära hem nyttig mat från affären. Se till att shoppingvagnen alltid fylls med mycket frukt och grönsaker såsom t.ex. rotfrukter, färska örter, exotiska frukter, färska frukter, bär etc.
Ha alltid kyckling, fisk och nötfärs i frysen för att lätt kunna slänga ihop något hemma. Råris och parboiled ris tillsammans med fullkornspasta bör också alltid ha sin plats i köket.
Havregryn och osötad müsli är två bra grunder att ha hemma till frukosten.
Pålägg som kalkon, rostbiff och skinka är bra val att lägga på knäckebröd och osötat bröd.
Jag tycker att det är viktigt att fokusera på att få bort socker i maten så försök att välja livsmedel som inte innehåller socker eller sötningsmedel.
Leta efter recept som är nyttiga, det finns en uppsjö av olika sidor på internet med recept.
Valet är ditt: Nyttigt eller onyttigt – välj redan i affären.

DET FARLIGA FETTET
Det fett som lagras runt buken på oss människor är det farligaste fettet och det som ökar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Detta fett som man också kallar för bukfett sitter runt organen i bukhålan och runt tarmarna och är det som ger magen putning och höjd.
Lever, blodfetter och blodtryck påverkas negativt av bukfett. Detta kan också göra att socker har svårare att brytas ner i kroppen eftersom insulinet fungerar sämre.
Det lättaste sättet att hålla koll på bukfettet är att införskaffa ett måttband, för ett för stort midjemått ger dig en indikation på hur du ligger till.
För kvinnor bör midjemåttet ligga under 80 cm och om det är över 88 cm bör man göra något åt måttet snarast.
Män bör hålla sig under 94 cm och över 102 cm ökar riskerna för sjukdomar.
Motion är bästa lösningen för bukfetma med aktivitet minst två gånger per vecka. Även en hälsosam kost bestående av mycket frukt och grönt och minimalt med mättat fett. Att dessutom undvika rökning och för mycket alkohol gör att man håller sig till ett sundare liv.
Så en ändrad livsstil vid för stort midjemått kan rädda liv.

FUNKTIONELL TRÄNING – stärker upp dig för vardagen
Funktionell träning började bli modernt för ett par år sedan och har hållit sedan dess. Många idrottsklubbar och gym hakade på trenden och flertalet insåg snabbt att det är en perfekt träningsform som passar de flesta.
Funktionell träning går ut på att man använder sig av sin egen kroppsvikt, fria vikter, balansredskap etc. för att hitta övningar som är så lika situationer i det dagliga livet som möjligt, jämfört med hederlig maskinträning där man oftast tränar en muskel i taget i ett rörelseplan.
I funktionell träning gör man övningar som involverar flera muskler och lär dem att samspela.
I ditt dagliga liv gör du ofta många saker som samtidigt involverar olika muskler som t.ex. att gå i en trappa och samtidigt bära matkassen eller att bära en överfull kaffekopp till arbetsplatsen. Det kräver balans samtidigt som du skall kroppskontroll och styrka i flera olika muskelgrupper.
Detta är något som du inte lär dig när du sitter i en maskin där vikterna går på räls.
Genom funktionell träning tränar du upp din balans samtidigt som du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.
Denna typ av träning kan helt anpassas utifrån hur ditt vardagliga liv ser ut, dina förutsättningar och mål. Dessutom minskar skaderisken och det är lätt att variera träningen. Exempel på övningar kan vara utfall på balansplatta eller axellyft på balansboll. Det är nästan bara fantasin som sätter stopp.
Funktionell träning är helt enkelt träning anpassat för det dagliga livet.

TRÄNA MED COREBOLL, en trend i mängden eller något riktigt bra?
Att träna med coreboll är ingen nyhet för alla eftersom det var ett tag sedan trenden att träna med boll nådde Sverige. Men ändå är det många som fortfarande mest tittar konstigt på bollen som ligger i hörnet på gymmet och undrar hur i hela friden den kan stärka ens kropp.
Corebollen har använts inom rehabilitering i många år och enligt mig är det ett av de bästa träningsredskapen som finns. Bara genom att sitta på bollen har du aktiverat bålens muskulatur. Eftersom du tränar på ett instabilt underlag tvingas kroppen att stabilisera sig och du använder musklerna utan att nästan känna det.
Träningen blir mer funktionell och liknar den belastning som kroppen utsätts för till vardags.
Som personlig tränare använder jag bollen både ute i gymmet för traditionella styrkeövningar med hantlar och mycket övningar där man använder sin egen kroppsvikt men också för att stretcha på.
Det är väldigt svårt att komma åt de djupa stabiliserande musklerna något som du gör genom träning med coreboll.
Genom träning med coreboll får du en starkare rygg, förbättrad hållning och balans, koordinationsförmågan blir bättre och framför allt är den väldigt kul att träna med.
Alla borde ha en coreboll hemma och sitta på framför tv:n då och då istället för att halvligga i soffan och få ont i ryggen.
Jag hoppas att detta är en trend som stannar och att fler vågar testa med dess många olika användningsområden.

FÅ TID TILL DIN TRÄNING
Har du svårt att hitta tid för träningen? Eller är det bara en ursäkt för att det känns jobbigt att komma igång? Ofta hittar man tid för att fika med kompisarna, ta en sväng på krogen, titta på en bra film på TV mm. Träningen är oftast det som blir lidande för något annat.
Träna kan man göra när som helst och det behöver inte ta flera timmar varje gång. Har du svårt att få tiden att räcka till kan du dela upp din träning i flera 10-15 minuters pass.
10-15 minuter är svårt att motivera att inte ha tid till. Här är exempel på aktiviteter som inte behöver ta så lång tid: Ta en promenad efter lunchen på 20 minuter eller 30 minuter på kvällen.
Gör armhävningar och situps framför nyheterna på TV:n varje kväll.
Har du barn? Sätt barnet i vagnen och ta en rask promenad. Nyttigt för dig och skönt med luft för barnet.
Sluta vara lat! Ta trapporna istället för hissen. Cykla istället för att åka buss.
Avsätt 1 timma i veckan för långpromenad. Boka in den i almanackan, precis som du gör med viktiga möten.
Istället för att fika med kompisarna, boka in en badmintontimma för er.
Hoppa av bussen en hållplats innan du egentligen skall gå av och gå extra biten.

GÅ BORT FETTET
Powerwalking är det absolut bästa sättet att bli av med fettet och samtidigt behålla musklerna på kroppen.
För att få optimal förbränning bör promenaden vara på morgonen innan frukost, gärna efter en kopp kaffe eller en koffeintablett, vilket gör att fettet frisätts lättare från fettcellerna.
Passet bör ligga på 60-90 minuter. Börja med kortare promenader och öka sedan successivt.
Man bör inte gå ner mer än 0,5-1 kg i vikt/vecka. Självklart kan man förlora mer vikt på vågen men då brukar det oftast vara muskulaturen som förloras och det vill man ju inte. Var försiktig med för stor viktminskning.
Det finns inga genvägar när det gäller fettförbränning. Bra mat kombinerat med lagom och rätt sorts träning ger bäst resultat.

VISSTE DU ATT...
• För att din kropp ska må bra rekommenderas minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen.
• En otränad men normalviktig person löper större risk att dö för tidigt än den som är överviktig men tränad.
• Regelbundna promenader kan förbättra din balans och koordination.
Det är inte bara vikten som påverkas av motion, hela kroppen mår bra av en promenad. Regelbunden motion ger:
• Lägre puls - hjärtat blir starkare
• Större syreupptagnings- förmåga - fler röda blodkroppar
• Ökad fettförbränning
• Minskad stress
En minskad vilopuls är ett av sätten att mäta sin hälsa på. Ju lägre vilopuls desto bättre hälsa. Mät din vilopuls (på morgonen) genom att räkna pulsens slag i en minut. Pulsen känner du bäst vid sidan av struphuvudet eller på insidan av handleden. En vuxen människa har ofta en vilopuls på 60-70 slag/minut.

STAVGÅNG Har du också införskaffat ett par stavar och vill omgående ut i skogen för att testa dem. Här kommer då några tips. Längden på staven bör vara din kroppslängd i cm multiplicerat med 0,7. Rekommenderade längder då du har din armbåge i 90 graders vinkel.
Kroppslängd                        Stavlängd
153-160 cm                           110 cm
160-165 cm                           115 cm
165-175 cm                           120 cm
175-180 cm                           125 cm
180-190 cm                           130 cm
Tips för själva promenaden: Håll stavarna nära kroppen med lätt böjda armar. Sätt ner stavens spets i marken i höjd med främre fotens häl. Skjut ifrån med den bakre foten samtidigt som staven pressas neråt. Håll kroppen lätt framåtlutad. Tänk på att inte spänna dig i axlarna, utan håll dem avslappnade och blicken framåt. Staven skall aldrig vara framför främre foten. Armarna ska pendla ut med sidan av kroppen. Stavgång passar alla slags människor. Perfekt träning där du samtidigt kan vara ute i friska luften.

VARFÖR ÄR FULLKORN VIKTIGT? Det dyker hela tiden upp undersökningar som bevisar hur bra och viktiga fiberrika fullkornsprodukter är för vår kropp.
Det finns en mängd positiva effekter som t.ex. att du blir mätt av fullkorn, att de innehåller ofta färre kalorier och det får inte plats lika mycket i magen. Om du jämför och grov smörgås med en skiva vitt bröd så blir mättnaden mycket större, du får mer tuggmotstånd som gör att den varar längre än det vita brödet, vilket gör att du inte stoppar i dig lika mycket. Fullkorn förhindrar också en del av det farliga kolesterolet att tas upp av kroppen och innehåller viktiga antioxidanter som stärker ditt immunförsvar. Fibrerna tar också med sig en hel del skadliga ämnen ut från kroppen.
Din mage kan bli bättre av mer fullkorn som kan få fart på en trög mage.
Förutom alla dessa positiva effekter så kan också fullkorn förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes samt minska cancerrisken.
Här är några exempel på bra fullkornskällor: havregrynsgröt, fullkornsbröd, fullkornspasta, råris, grovt mjöl, grovt knäckbröd mm.  Försök att öka ditt intag av fiberrika fullkornsprodukter och undvik vitt mjöl och socker i din kost så mår du genast mycket bättre och du får en jämnare blodsockerkurva.

PULSTRÄNING Pulsen är ett mått på hur mycket kroppen måste arbeta, alltså hur mycket syre som går åt vid ett tillfälle. Pulsklocka är ett utmärkt redskap om man vill hålla koll på sin träning, mäta resultat mm.
Att mäta sin vilopuls är ett bra mått för att kolla konditionen. Ju lägre vilopuls du har desto bättre. Vilopulsen mäts bäst på morgonen precis när man vaknat eller efter 10 minuters vila. Det viktiga är att olika mättillfällen görs på samma sätt. Antingen mäter du alltid när du vaknat eller alltid efter att du vilat 10 minuter. Tänk på att stress kan påverka din puls väldigt. Antingen använder du en pulsklocka eller så mäter du pulsen manuellt. Räkna hur många pulsslag du får under 15 sekunder och gångra med fyra. Där har du din vilopuls under en minut. Testa tre-fyra gånger och se att du får ungefär det samma alla gånger. Perfekt att mäta i början av en träningsperiod och sen testa igen efter ett tag för att se skillnaden.
För att mäta sin maxpuls gäller det att komma upp i maximal arbetsintensitet utan att samla på sig för mycket mjölksyra. Värm upp ordentligt. Därefter springer du så fort du bara kan i 2 minuter, jogga lite lättare i en halv minut och spring sen 2 minuter till i maxfart. Avsluta gärna den sista minuten i en uppförsbacke då har du större chans att komma upp i maxpuls. Mät sedan pulsen, antingen med en pulsklocka eller manuellt genom att räkna pulsslagen i 15 sekunder och gångra med fyra. Pulsen går snabbt ner så du får helt klart ett bättre och säkrare resultat om du använder en pulsklocka.
Tränar du på relativt hög nivå bör din puls ligga på 60-80% av maxpulsen. Här förbättrar du din kondition och uthållighet. Tränar du på väldigt hög nivå kan du ligga på 80% av maxpulsen. Här kör du om du är i god form men vill förbättra dig något för t.ex. en tävling eller liknande.
Att använda pulsklocka är perfekt för att hålla koll på sin träning, resultat och motivera sig lite extra.
Lycka till med pulsträningen!

SÖMN EN VIKTIG DEL AV DIN TRÄNING
Under sömnen återhämtar sig våra kroppar och blir starkare. Men i takt med att vår tillvaro blir allt stressigare lider fler och fler av för lite sömn. Behovet av sömn varierar från person till person men man brukar säga att vi behöver ungefär åtta timmars sömn. Men det är inte bara antalet timmar som är viktigt utan också kvaliteten på sömnen som har betydelse. Att ligga och vrida och vända sig i åtta timmar är inte tillräckligt. Djupsömnen är väldigt viktig och det är under den som nivåerna av tillväxthormon är som störst i kroppen. Den nedbrytning som gjorts under t.ex. ett träningspass repareras och muskler och skelett blir starkare.
Lider du av lite sömn bör du ändå träna fast med ett lugnare tempo. Lite lätt träning är stressreducerande och kan därför göra dig lugn och ge dig bättre sömn.
För lite sömn påverkar vårann kropp på många sätt t.ex. så försämras immunförsvaret, man kan få problem med matsmältningen och musklerna blir gärna stela och kroppen värker.
Kroppen har väldigt svårt att återhämta sig vid sömnbrist och då du tränar kan du märka att dina resultat uteblir.
Du kan själv påverka din sömn på många sätt. Träna regelbundet, då sover du bättre. Försök med avslappningsövningar innan du lägger dig för att få bort stress och lugna din kropp. Om du ofta vaknar av att du tänker på vad du ska göra på jobbet, saker du glömt av etc så kan du ha ett block och en penna bredvid sängen och så fort du vaknar skriver du ner det och sen kan du somna om. Hoppa över koffeinrika drycker och fet mat sent på kvällen. Vädra sovrummet innan du går och lägger dig, ett svalt rum är skönare för kroppen att sova i.
För att du skall få resultat i din träning är det viktigt med riktig sömn. Du sover ungefär en tredjedel av ditt liv, se till att göra det så bra som möjligt för dig och din kropp.

SÖTSUG - Hur blir man av med det?
Överallt lockas man av godsaker, när man står i kö i mataffären, fredagsfikat på jobbet och mormors kaffebröd som man MÅSTE äta till kaffet. Ibland är det svårt att tacka nej och ibland kan människor omkring en faktiskt t.o.m. höja på ögonbrynen om man tackar nej.
Många går omkring med ett ständigt sötsug och vad beror detta på? Det kan vara flera anledningar. Ibland kan det bero på att man inte äter tillräckligt med mat under dagen eller att man väntar för länge mellan målen. Detta skapar obalans i kroppen och ditt blodsocker dalar. Vad vi då alltför ofta gör är att stoppa i oss något söt och visst, socker ger snabb energi och du får högt blodsocker igen men som tyvärr dalar inom kort eftersom socker inte är någon långvarig energikälla. Dessutom innehåller socker inga näringsämnen så vi får inte i oss något nyttigt genom sockret.
Andra saker som ger sötsug kan vara stress, depression eller om du genomgår en bantningskur med för lite energi som de oftast innehåller.
För att lättast bli av med ett sötsug bör man sköta sitt kostintag. Äta med jämna mellanrum, ungefär var tredje timma. Ät basmålen frukost, lunch och middag som rejäla portioner och däremellan små mellanmål i form av frukt, kalkon och keso, proteindrink, makrill i tomatsås på smörgås eller liknande. Tänk på att det är väldigt viktigt att äta ordentligt både före och efter träningen.
Drick mycket vatten och försök att undvika läsk och saft som ger dig ännu större sötsug. Träna regelbundet, ett par gånger i veckan för detta ökar din insulinkänslighet vilket innebär att du får ett jämnare blodsocker.
Försök att undvika alla typer av livsmedel med högt glykemiskt index som t.ex. snabbpasta, vitt mjöl, vitt bröd, kakor och liknande.
När sötsuget slår till, välj annan typ av sötsak än en sockerbomb. Exotiska frukter och nötter är sådant som kan hjälpa.
Välj en dag i veckan då du får unna dig lite sötsaker som t.ex. till helgen istället för att äta lite varje dag.
Tänk på att sötsaker ger mer sötsug, ju mer socker rika livsmedel du äter ju större behov får du av socker.

VARIERA TRÄNINGEN OCH FÅ BÄTTRE RESULTAT
Genom att variera din träning håller du motivationen uppe samtidigt som du får en balanserad fysik. Kroppen behöver användas på olika sätt för att prestera optimalt och därför är variation bra, gärna där man blandar en del styrka, en del kondition och en del balans och stretch. Genom detta minskar du också skaderisken. Tränar du alltid samma sak på samma sätt sliter du på kroppen och utsätter den då för högre skaderisk genom utslitning, om du istället bygger upp kroppen med olika slags aktiviteter stärker du kroppen på olika plan och gör den också mer balanserad.
Det kan vara svårt att hitta en träningsform som passar dig och som du tycker är kul. Testa olika aktiviteter och speciellt denna tid på året då många gym har öppet hus, det finns prova på aktiviteter överallt i stan och tidningarna är fulla av reklam för danskurser, yoga, klättring etc. När du fastnat för något som du tycker är kul kompletterar du bara med övriga träningsformer för att ge din kropp variation.
Träna aktiviteter som du tycker är kul och som utvecklar olika delar på kroppen för att få en så balanserad och välmående kropp som möjligt.